헬스장에서 웨이트를 하다 보면 남들보다 근성장이 느린 거 같아 도움이 될만한 영양제를 찾게 됩니다. 절대적으로 영양제만 섭취한다고 근육이 성장하진 않지만 웨이트 트레이닝을 하면서 적절한 영양제를 섭취해 주면 분명 근성장에 도움이 됩니다. 근성장에 도움이 되는 영양제를 알아보도록 하겠습니다.
근성장에 도움이 되는 영양제
목차
아르기닌
가장 대표적이고 많이 알려진 도움이 되는 영양제 성분으로 아르기닌을 뽑을 수 있습니다. 아르기닌은 NO를 통해 혈관이 확장되게 만듭니다. 혈관이 확장되면 어떤 점이 좋을까요?
혈류량이 증가하게 되어 근육에 필요한 영양소를 전달하는데 수월하게 만들어줍니다. 혈류량이 증가하기 때문에 근육에 펌핑도 잘되며, 펌핑을 통한 근육의 미세손상도 더욱 잘 이루어지게 됩니다.
혈류량이 증가하기 때문에 남성기능식품으로도 많이 이용되고 있으며, 아르기닌은 단독으로 섭취하는 것보다 아르기닌을 더 잘게 분해한 시트룰린과 같이 먹는 것이 효과가 더 좋습니다.
시중에는 시트루 아르기닌이라는 이름으로 판매되는 제품들이 두 성분을 같이 넣어 판매하는 제품이라고 볼 수 있습니다.
굳이 영양제를 통해서 먹고 싶지 않다고 한다면 시트룰린은 수박과 수박껍질에 많이 함유되어 있다고 합니다. 일부지역에서는 수박껍질로 깍두기처럼 김치를 담아 먹기한 다고 하니 시트룰린 섭취를 위해 수박껍질 요리를 찾아보는 것도 방법이 될 수 있습니다.
흔히 장어를 정력을 키우는 음식으로 많이들 먹고 있지만 장어에 함유된 아르기닌과 아연보다 돼지고기에 함유되어 있는 아르기닌과 아연의 양이 더 많기 때문에 지방이 너무 많은 부위만 아니라면 여러 음식을 골고루 먹는 것이 더욱 도움이 됩니다.
추가로 아르기닌이 NO로 혈관을 확장하는데 도움을 주려면 체내에 NO를 생성할 물질이 있어야 하는데 그걸 만들어주는 피크노제놀을 같이 섭취해 주면 더욱 도움이 됩니다.
크레아틴
크레아틴은 근성장과 운동 포퍼먼스 향상에 도움이 된다는 사실이 여러 논문을 통해 입증된 영양제입니다. 크레아틴을 먹으면 근육 내에 글리코겐 저장량을 늘려주기 때문에 운동을 더욱 폭발적으로 할 수 있어 근성장에 도움이 됩니다.
크레아틴은 소고기에 많이 함유되어 있어 소고기를 통한 섭취가 가능하지만, 국내는 소고기의 가격이 부담스럽기 때문에 영양제를 통해서 섭취하는 것이 가성비적으로 좋습니다.
만약 돈걱정이 없거나, 호주 등 소고기 가격이 싼 지역에 거주 중이라면 소고기를 통해 섭취하는 것도 좋습니다. 크레아틴을 영양제로 섭취할 경우에는 섭취 방법이 두 가지로 나뉩니다. 빠른 로딩과 느린 로딩이 있는데 그 방법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
빠른 로딩
크레아틴을 하루 20g씩 6일간 섭취해야 합니다. 하지만 크레아틴을 먹고 소화불량, 복통 등의 부작용이 생길 수 있기 때문에 3~4번 정도로 나눠서 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
느린 로딩
하루에 3g씩 28일간 섭취하는 것입니다. 느린 로딩에 경우는 소량씩 나눠서 천천히 먹기 때문에 빠른 로딩 같은 부작용은 없지만 효과를 보기까지 기간이 오래 걸립니다.
로딩이 끝나고 나면 하루 2~3g씩 섭취하면 됩니다. 근육 내 수분량을 늘려 근육의 부피를 증가시키며, 근육의 회복에 있어 도움을 줍니다. 여러모로 도움이 되는 영양제이기 때문에 한 번씩 섭취해 보시기 바랍니다.
비타민D
비타민D는 흔히 뼈와 관련된 영양소로 많이 생각합니다. 물론 뼈와도 밀접한 관련이 있으며, 골다공증 예방을 위해서 꼭 섭취해야 하는 영양소입니다. 비타민D는 햇빛을 하루에 30분 이상 쬐는 것만으로도 체내에 충분히 생성이 된다고 알려져 있습니다.
하지만 현대인들은 햇빛을 많이 보지 않고 실내 생활의 비중이 늘어 대부분이 비타민D 결핍인 것으로 결과가 나왔습니다. 비타민D를 섭취하게 되면 골다공증 예방, 면역력 증진, 피로해소, 근골격계에 도움을 줍니다.
비타민D는 하루 2000~5000IU를 섭취하길 추천하지만 50,000IU까지 복용해도 따로 과잉으로 인한 부작용은 없었습니다. 미국에서는 만 단위의 비타민D를 섭취하길 권장하고 있기 때문에 개인의 기호에 따라 섭취하시기 바랍니다.
비타민D는 등 푸른 생선의 지방 부분에 많이 함유되어 있어 생선을 섭취하거나 햇빛을 쬐는 것만으로도 채울 수 있습니다. 영양제도 중요하지만 건강한 식단과 햇빛을 받으며 야외활동을 하는 것이 더 건강한 방법이라고 생각됩니다.
근성장에 도움이 되는 영양제에 대해 자세하게 알아보았습니다. 영양제는 아이허브, 마이프로틴 등 여러 사이트를 통해 비교해 보시기 구매하시기 바랍니다. 도움이 되셨기를 바라며 포스팅 마치도록 하겠습니다.
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