부부 관계 유지를 위한 질 조임 운동 케겔운동 정확한 방법 효과 후기

남자든 여자든 나이가 들고 노화가 오기 마련입니다. 피부도 탄력을 잃고 주름이 생기듯 질도 젊을 때와 다르게 탄력을 잃고 늘어나게 됩니다. 그래서 부부 관계가 예전같지 않아 고민이신 분들을 위해 질 조임 운동인 케겔운동을 정환한 방법으로 했을 때의 효과와 후기를 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

▼부부 관계 유지를 위한 질 조임 운동 케겔운동 정확한 방법 효과 후기▼

부부 관계 유지를 위한 질 조임 운동 케겔운동 정확한 방법 효과 후기

 

목차

1. 케겔운동 효과
2. 케겔운동 방법
3. 케겔운동 후기

 

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케겔운동 효과

▼자세히 알아보기▼

 

질 조임을 개선할 수 있는 방법에는 여러가지가 있지만 그 중에서도 케겔 운동이 가장 잘 알려져 있는 방법 중 하나입니다. 케겔운동을 하게 되면 출산과 노화로 늘어나게 된 골반근육을 단련시켜주고 이로 인한 요실금에도 효과가 좋다고 합니다.

 

그리고 골반근육이 단련되면서 부가적으로 성감향상과 질 조임 근육의 발달로 인해 성기능 목적의 질 조임 운동으로 많이들 알고 계십니다. 단순히 성감향상과 질 조임을 목적으로 질 내 보톡스 시술이라든지 예쁜이 수술 등을 고려하시는 분들이 계시지만 우선적으로 운동을 해보시고 소용이 없을 경우 그 다음 방법으로 시술이나 수술을 하시는 것을 권장드립니다.

 

케겔운동을 하게되면 각종 질과 관련한 질환들을 개선할 수 있다고 하는데요. 그 중에서도 질방귀, 요실금 등에 효과가 있다고 합니다.

 

케겔운동 방법

케겔운동은 정확히는 골반저근을 강화하는 운동입니다. 골반저근은 자궁, 방광, 전립선, 직장 등과 같은 장기를 받치고 있는 근육이라고 볼 수 있습니다. 이 근육이 약해지면서 요실금, 성기능 저하, 질 이완 등 다양한 문제가 생길 수 있습니다. 

 

정확한 자세로 운동을 하시려면 먼저 편하게 천장을 바라보고 누우셔서 골반 너비만큼 다리를 벌리고 발과 무릎이 같은 방향을 보도록 해줍니다. 이 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 유지해주시는 것이 중요하니 신경써주시기 바랍니다.

 

그리고 힙브릿지라는 운동 자세와 비슷하게 엉덩이 근육을 수축하면서 천천히 골박을 들어올려줍니다. 이 때 힙브릿지와 다르게 소변을 참는 다는 느낌으로 속근육을 수축해주는 것이 포인트입니다. 

 

최대 수축 지점에서 약 1초간 정지를 하신 후 다시 자연스럽게 근육을 풀어주면서 원래 자세로 돌아와 주시면 됩니다. 동작 중에 자꾸 무릎이 안쪽으로 모이려 한다면 고무밴드 등을 허벅지에 끼우고 양 바깥쪽으로 밀어내면서 운동을 하시면 도움이 되시니 참고해주시기 바랍니다.

 

 

케겔운동 후기

실제 케겔운동을 꾸준히 하신 분들은 요실금과 질 압에서 개선이 있었다고 합니다. 괄약근을 수축해서 질이 제대로 조여졌는지 확인하는 방법으로는 깨끗하게 손을 씻은 뒤 질안에 손가락을 삽입한 뒤 괄약근을 수축했을 때 손가락이 전부 조여지는 것이 느껴진다면 제대로 하고 있는 것입니다.

 

질 입구뿐 아니라 질변 전체가 수축되는 것을 느끼면서 케겔 운동을 반복해야합니다. 앞서 설명드린 힙브릿지 말고도 평소에 괄약근 근육을 풀었다 조였다 하면서 간단한 케겔운동이 가능하기 때문에 습관적으로 해주시면다면 충분히 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

케겔운동을 누구나 쉽게 언제 어디서나 할 수 있는 운동이기 때문에 일상생활에서 최대한 자주 해주시는 것을 추천드립니다. 

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오늘은 부부관계를 유지할 수 있는 질 조임 운동, 케겔 운동에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 반드시 꾸준히 케겔 운동을 하셔서 행복한 부부관계를 유지할 수 있었으면 합니다. 여러분에게 조금이나마 도움이 되었기를 바라며 포스팅 마치도록 하겠습니다.